Ich gehe 2-3 mal die Woche ins Gym.
Dort lerne ich Muscle ups - Rekord: 10 Wiederholungen.
Handstand - Rekord: 24 Sekunden gehalten.

Oberkörper, Fokus Brust + Trizeps 🤩
4 Sätze Dips
4 Sätze Liegestütze
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Chin ups
3 Sätze Bizeps curls / Hammer curls
3 Sätze Seitheben
optional: 3 Sätze Beine und Oberkörper hochhalten (auf Rücken liegend)

Oberkörper, Fokus Rücken 🤩
4 Sätze Klimmzüge
4 Sätze Chin ups
3 Sätze Dips
3 Sätze Liegestütze
3 Sätze Bizeps curls / Hammer curls
3 Sätze Seitheben
optional: 3 Sätze Beine und Oberkörper hochhalten (auf Rücken liegend)

Beine 🥶
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Rückenstrecker
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Abduktion (Beine nach außen drücken)
3 Sätze Adduktion (Beine nach innen drücken)

Danach esse ich meistens Proteine in Form von Fleisch oder Eiern 😉.